Welcome To Suckhoetot.info

“Cuốn cẩm nang đáng tin cậy về sức khỏe trên Internet”.
0 +
Hướng dẫn
0 +
Câu trả lời
0 +
Đóng góp

Hít đất có tác dụng gì? Hướng dẫn kỹ thuật hít đất đúng cách tại nhà

Hít đất có lẽ là một trong những bài tập rất quen thuộc với chúng ta nhưng chắc rằng không phải ai cũng biết hết được những tác dụng mà hít đất mang lại. Vậy hít đất có tác dụng gì và hít đất như thế nào là đúng cách? Hãy cùng suckhoetot.info tìm hiểu ngay ở bài viết sau đây nhé.

Hít đất là tập gì?

Hít đất là một bài tập kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, trong đó cơ chính sẽ là cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước. Hít đất thường xuyên và đúng cách, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng rất tốt trong cải thiện thể lực và tinh thần.

Hít đất có tác dụng gì? 12 lợi ích của hít đất đối với sức khỏe

Lợi ích của hít đất với sức khoẻ có mọi người đã được chứng minh. Bạn có thể thực hiện hít đất mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Hít đất có tác dụng gì?
Hít đất có tác dụng gì?

Phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh

Bên cạnh các môn thể thao khác như tập tạ, lên xà, chạy bộ, hít đất cũng là phương pháp tập luyện giúp bạn tăng cường cơ bắp nhờ việc gia tăng áp lực vào các vùng cơ.

Tác dụng của hít đất còn giúp cơ thể tăng sức chịu đựng cho tay, chân khi có sự kết hợp của trọng lượng cơ thể và trọng lực của trái đất lên các vùng cơ thể.

Giãn cơ bắp

Hít đất có tác dụng làm giãn cơ bắp, là một phương pháp điều trị những cơn đau nhức cơ mà bạn có thể gặp phải.

Bên cạnh đó, việc kéo căng các cơ khi tập chống đẩy cũng là cách để nâng cao sức chịu đựng của bản thân, nâng cao sự linh hoạt của các nhóm cơ.

Tốt cho hệ tim mạch

Một nghiên cứu được đăng tải trên trang JAMA Network Open nói rằng:

Những người có khả năng thực hiện từ 40 lần chống đẩy trở lên có rất ít nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch khi càng nhiều tuổi so với người chỉ thực hiện được khoảng 10 lần hoặc ít hơn.

Bạn nên thực hiện chống đẩy thường xuyên, cố gắng hít đất từ 30 – 50 mỗi ngày để đạt được hiệu quả. Con số cũng tùy theo khả năng của mỗi người.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Tăng cường hoạt động cũng có nghĩa là làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Thông qua hình thức tập hít đất bạn sẽ tiêu hao năng lượng, đốt calo nhiều hơn, cơ thể nóng lên và toát mồ hôi.

Việc chuyển hoá này làm nên quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bài độc, giảm béo, giảm mỡ nhờ đốt calo cho cơ thể.

Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng HGH

Trong quá trình hít đất, các nhóm cơ càng được sử dụng nhiều thì cơ thể sẽ giải phóng ra một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Hormone tăng trưởng có tên là Human Growth Hormone(HGH), còn được gọi là somatotropin hormone. Hormone này do thùy trước tuyến yên tiết ra.

Nội tiết tố này đóng vai trò ảnh hưởng đến hầu như toàn bộ các mô trong cơ thể con người, HGH kích thích tăng trưởng, sản sinh tế bào và tái tạo tế bào, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi chất như: tăng tổng hợp protein tế bào, tăng phân giải mô mỡ để giải phóng năng lượng, giảm sử dụng glucose.

Hormone này cũng giúp tăng cường phát triển cơ bắp, cải thiện chức năng não, hỗ trợ giảm béo cùng nhiều tác dụng khác. Hít đất có giúp cải thiện chiều cao hay không? Nếu chịu khó rèn luyện từ sớm ở tuổi dậy thì, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện nhờ HGH.

Quá trình sản xuất HGH được cơ thể tự điều hòa theo nhịp độ sinh học, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Nhưng khi bạn già đi, việc sản xuất HGH sẽ sụt giảm nghiêm trọng, dẫn đến giảm quá trình hình thành các khối cơ và tốc độ phục hồi của cơ thể.

Do đó, hãy chăm chỉ tập luyện để tăng cường lượng HGH cho cơ thể từ khi bạn còn trẻ.

Cần lưu ý là: Bạn cần đảm bảo thời gian ngủ cũng là thời gian để tăng sinh lượng hormone HGH này. Không chỉ giúp cho chiều cao tốt hơn mà còn giúp thay mới tế bào, giúp bạn sống khỏe trẻ lâu.

Tránh chấn thương vai

Các huấn luyện viên cho biết khi bạn chống đẩy nhiều lần một tuần sẽ kích thích các đường gân bao quanh khớp vai, gây ra cảm giác đau và căng vai. Chỉ khi hít đất đúng cách thì mới hạn chế chấn thương vai.

Khi tập, bạn cần lưu ý lúc hạ thấp người, khuỷu tay gập lại và nên tạo một góc 45 độ so với cơ thể, thực hiện giữ thẳng đầu, lưng và chân.

Cải thiện tư thế, an toàn cho cột sống

Chống đẩy là cách để rèn cho cột sống được giữ ở tư thế đúng. Khi chống đẩy cẩn đảm bảo lưng thẳng, căng nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện.

Động tác hạ người, giữ tư thế ổn định trong suốt quá trình hít đất là cách để làm cho cơ thể luôn ở trạng thái chuẩn nhất, tránh những ảnh hưởng cho cột sống, vùng thắt lưng.

Tránh chấn thương ở lưng dưới

Tập luyện hít đất thường xuyên đúng cách là phương pháp để tránh những tổn thương cho vùng lưng dưới.

Trong quá trình tập luyện, người tập cần giữ vị trí tư thế cố định theo tay chống, lưng thẳng và căng. Đây cũng là cách tập luyện cho phần lưng dưới được săn chắc hơn.

Tăng sản xuất testosterone ở nam giới

Các chuyên gia sức khỏe cho hay, thực hiện thường xuyên vận động liên quan đến cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể như nâng tạ, bơi lội, chống đẩy là những bài tập hiệu quả nhất để tăng testosterone.

Hormone testosterone giúp quý ông tăng cường sinh lực, tăng khả năng giường chiếu, ngăn chặn bệnh tật, hạn chế sự già hóa do tuổi tác.

Chống loãng xương

Hít đất tạo áp lực không nhỏ lên cơ xương khớp từ khớp vai, tay đến đầu gối, khớp háng… Điều này sẽ giúp bạn hạn chế khả năng bị loãng xương, tập cho xương được chắc khoẻ hơn vì mật độ xương tăng cao.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress

Việc rèn luyện thể dục thể thao qua hoạt động chống đẩy là cách để cơ thể tăng sản sinh nội tiết tố endorphin làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Khi hít đất được một khoảng thời gian bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên, toát mồ hôi. Việc bài tiết cũng là cách làm cho cơ thể được bài độc, cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Khi thực hiện chống bằng 2 tay hoặc chống đẩy 1 tay là cách để bạn rèn luyện được khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bạn có thể thấy khi tập luyện là cơ thể sẽ bị áp lực dồn ở một khu vực nhất định như hai tay, hai chân và bắt buộc người tập phải điều chỉnh sự cân bằng cho cơ thể.

Hướng dẫn kỹ thuật hít đất đúng cách tại nhà

Kỹ thuật hít đất đúng cách tại nhà
Kỹ thuật hít đất đúng cách tại nhà

Tư thế chuẩn bị trước khi hít đất

Trước khi thực hiện động tác hít đất, bạn cần thực hiện vài động tác khởi động như đá chân, văng tay, hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng thân người trong 3 lần.

Sau đó, bạn chống 2 tay xuống sàn và tạo khoảng cách sao cho 2 tay rộng hơn vai, đảm bảo khoảng cách đó cho bạn cảm giác thoải mái, không khó chịu hay thấy “vướng vướng”, vai thả lỏng.

Về bàn tay, bạn có thể đặt úp bàn tay xuống sàn, không để lòng bàn tay thẳng với thân người nên để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong, ngón tay hơi mở rộng hoặc bạn có thể gập tay lại hít đất trên các khớp đốt ngón tay.

Thân mình duỗi thẳng, thả lỏng 2 đầu gối, 2 chân thẳng về phía sau, 2 bàn chân có thể đặt rộng ngang vai hoặc chạm vào nhau đều được nhưng để tăng độ cân bằng khi tập hít đất bạn nên đặt 2 chân rộng bằng vai.

Tập hít đất

Giữ thẳng người trên 2 tay đặt thẳng xuống sàn, mông, bụng siết lại và từ từ hạ thân mình hướng xuống sàn đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ hoặc thấp hơn  rồi bạn từ từ nâng thân mình lên.

Phối hợp hơi thở đúng khi hít đất. Tập hít đất, động tác hít và hơi thở phải phối hợp theo nguyên tắc:

  • Hạ xuống với lực nhẹ và hít vào.
  • Nâng lên với lực nặng và thở ra.
  • Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Khi tập hít đất đúng, cằm sẽ là bộ phận đầu tiên chạm sàn, cơ thể thẳng, mông không hướng rõ lên trên hay bị chùng xuống dưới quá mức.

Lưu ý khi tập hít đất

  • Trong quá trình tập hít đất, mắt không nên ngước nhìn thẳng sẽ rất mỏi cổ cũng không cúi đầu xuống đất, bạn nên nhìn nghiêng 1 góc 45 độ về phía trước.
  • Nên tập hít đất mỗi ngày để tốt cho sức khỏe nhưng không cần cố định số lần tập hít đất để tránh tạo áp lực không cần thiết cho bản thân, cứ xem đây là một môn thể thao vui chơi như đá bóng, đánh cầu lông, chạy bộ… sẽ thoải mái hơn.
  • Không tập quá sức, tập tùy theo năng lực của bản thân, ban đầu có thể chỉ tập 10 lần hít đất sau đó tăng số lượng dần lên, cơ thể bạn sẽ từ từ thích nghi và tập tốt hơn.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp cho các bạn hít đất có tác dụng gì và hướng dẫn cách hít đất đúng cách tại nhà. Hi vọng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích với các bạn.

Xem thêm: Bật mí 15+ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài

Viết một comment