Welcome To Suckhoetot.info

“Cuốn cẩm nang đáng tin cậy về sức khỏe trên Internet”.
0 +
Hướng dẫn
0 +
Câu trả lời
0 +
Đóng góp

Tụt huyết áp uống gì? Lưu ý cần nhớ để phòng tránh tụt huyết áp

Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp ổn định và tăng cường sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, đối với những người thường xuyên gặp phải tình trạng tụt huyết áp thì cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh nhằm cải thiện số đo huyết áp. Có rất nhiều thắc mắc liên quan đến vấn đề tụt huyết áp, trong đó “tụt huyết áp uống gì” là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra. Hôm nay, suckhoetot.info sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn, cùng tìm hiểu bài viết sau đây nhé.

Tụt huyết áp là gì?

Tụt huyết áp là tình trạng chỉ số huyết áp đột ngột giảm xuống dưới 90/60 mmHg. Trong khi chỉ số của người bình thường tương ứng huyết áp tâm thu và tâm trương là 120/80 mmHg. Tụt huyết áp có thể làm cho thể tích máu giảm đi vì co mạch.

Tụt huyết áp
Tụt huyết áp

Dấu hiệu khi bị tụt huyết áp

Những dấu hiệu tụt huyết áp dễ nhận biết nhất bao gồm:

  • Chóng mặt hoặc choáng váng
  • Ngất xỉu
  • Tầm nhìn mờ dần đi hoặc mờ hẳn
  • Buồn nôn
  • Mệt mỏi
  • Thiếu tập trung

Tụt huyết áp quá mức có thể gây sốc và đe dọa tới tính mạng của người bệnh. Nếu có các dấu hiệu sau, người bệnh cần được cấp cứu càng sớm càng tốt.

  • Lú lẫn, đặc biệt là ở người già
  • Da lạnh, sần sùi, nhợt nhạt
  • Hơi thở nhanh và nông
  • Mạch yếu và nhanh

Tụt huyết áp uống gì? Các loại thức uống dễ làm tại nhà

Để trả lời câu hỏi “tụt huyết áp uống gì“, sau đây cùng xem qua gợi ý về một số đồ uống người bị huyết áp thấp nên uống nhé.

Trà xanh

Nhờ hàm lượng caffeine cao, trà xanh có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn. Tất cả những việc bạn cần làm là lấy một cốc nước, thêm vào một muỗng trà xanh rồi đun nhỏ lửa trong 10 phút. Sau đó, lọc lấy nước, thêm chút mật ong rồi uống. Nên uống 2-3 lần mỗi ngày.

Người tụt huyết áp nên uống trà xanh
Người tụt huyết áp nên uống trà xanh

Nhân sâm

Trà nhân sâm là một trong những phương thuốc hoàn hảo để điều trị huyết áp thấp tại nhà. Lấy một cốc nước, thêm 1 muỗng trà nhân sâm rồi đun nhỏ lửa trong vài phút. Sau đó, lọc lấy nước, thêm một muỗng mật ong rồi uống.

Nước

Đôi khi huyết áp thấp cũng có thể là hậu quả của tình trạng mất nước. Vì thế, nước là thứ bạn cần để “thủy hóa” cơ thể. Khi bạn có các triệu chứng huyết áp thấp, hãy cố gắng uống nhiều nước, vì nó giúp tăng mức huyết áp ngay lập tức, theo  Bold Sky.

Uống sữa ít béo

Theo một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2011 với sự tham gia của khoảng 45.000 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác động của việc sử dụng sữa ít béo và sữa chứa nhiều chất béo đối với tim mạch và huyết áp. Kết quả là việc uống sữa ít béo giàu canxi hơn có tác động giúp làm ổn định huyết áp đối với người trưởng thành.

Sữa chứa rất nhiều dưỡng chất như photpho, kali, canxi cũng như vitamin D là những chất dinh dưỡng quan trọng đảm bảo huyết áp luôn được duy trì ở mức ổn định và khỏe mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung thêm 2-3 ly sữa ít béo mỗi ngày vào trước bữa ăn hay kết hợp với ngũ cốc, sinh tố để làm đa dạng thực đơn ăn uống, giảm cảm giác ngấy, bổ sung thêm canxi, nâng cao sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp một cách hiệu quả.

Nước ép lựu

Lựu được biết đến là một loại trái cây rất giàu dưỡng chất như folate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch. Ngoài ra, nước ép lựu còn hoạt động như một chất ức chế ACE tự nhiên, có tác dụng tương tự như nhóm thuốc được kê đơn trong việc điều trị bệnh về huyết áp và suy tim.

Một nghiên cứu lâm sàng vào năm 2016 đã chỉ ra rằng sử dụng 240ml nước ép lựu mỗi ngày có thể làm ổn định huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, đồng thời làm giảm mảng bám động mạch và tăng lưu lượng máu đến tim. Vì vậy, những người có vấn đề về tim mạch và bị huyết áp bất ổn thì hãy thêm nước ép lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình và hãy đảm bảo không thêm đường vào ly nước uống.

Mật ong

Nên giữ một chai mật ong nhỏ tiện dụng trong túi. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chóng mặt do huyết áp tụt giảm đột ngột, hãy thêm một muỗng cà phê mật ong với một nhúm muối vào ly nước rồi uống ngay lập tức. Hiệu quả của nó sẽ đến không lâu sau đó, theo  Bold Sky.

Cà phê

Một cách dễ dàng và nhanh chóng khác để tăng huyết áp lên mức bình thường là nạp caffeine. Hai tách cà phê có thể là một phương thuốc tạm thời để tăng mức huyết áp. Uống cà phê đen là lựa chọn tốt nhất, theo  Bold Sky.

Nước ép mận

Nước ép mận từ lâu được biết đến là một loại thức uống rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ giúp chống táo bón. Hơn thế nữa, nước ép mận khô cũng mang đến hiệu quả ổn định huyết áp mà có thể rất ít người biết.

Nước ép việt quất

Việt quất được biết đến là loại quả mọng có khả năng chống oxy hóa và chống viêm rất cao, góp phần ngăn ngừa những tổn thương bên trong mạch máu, phòng chống tụt huyết áp. Một nghiên cứu trên tạp chí Nature vào năm 2016 đã chứng minh việc sử dụng thường xuyên nước ép việt quất có thể giúp cải thiện huyết áp, ổn định huyết áp tâm thu, làm giãn nở mạch máu và tăng cường lưu lượng máu đến tim. Nếu sử dụng việt quất trong cách chữa tụt huyết áp thì hãy đảm bảo bạn không thêm đường vào đồ uống này.

Tụt huyết áp không nên uống gì?

Đồ uống có cồn: Khi mới uống đồ uống có cồn, huyết áp có thể tăng lên do kích thích nhịp tim. Tuy nhiên nó lại làm mất nước và gây giãn mạch nên sau đó huyết áp sẽ giảm đi đột ngột, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, lảo đảo rất nguy hiểm.

Những điều cần biết để phòng tránh tụt huyết áp

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Những người có huyết áp thấp nên ăn những thức ăn mặn hơn người bình thường, không bỏ bữa, ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đa dạng các loại vitamin, đặc biệt là các loại thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lứt, rau xanh, quả chín, đậu,… và các thực phẩm chứa nhiều acid béo omega 3 như cá hồi, cá thu,… Nên uống nhiều nước để giúp tăng thể tích máu và lưu ý cần tránh sử dụng các đồ uống có chứa cồn như rượu, bia,…

Chế độ sinh hoạt điều độ

Cần có một chế độ sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và gối đầu thấp hơn chân. Chú ý không nên để bản thân làm việc quá sức hoặc thay đổi tư thế một cách đột ngột. Nếu như công việc yêu cầu phải thường xuyên đi đứng nhiều, người bị huyết áp thấp nên mang vớ áp lực để không xảy ra tình trạng máu dồn ứ ở chân và trở về tim thuận lợi hơn. 

Song song đó, nên tập thể dục thường xuyên, kể cả đối với những người lớn tuổi để giúp giữ cho động mạch đàn hồi tốt, đảm bảo lưu lượng máu và huyết áp ở mức độ bình thường để đưa máu lên não. Cũng như nên học cách thư giãn, nghỉ ngơi như tập yoga, ngồi thiền để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi,…

Giữ tinh thần lạc quan

Chúng ta cũng cần giữ một tinh thần vui vẻ, lạc quan, tránh những cảm xúc tiêu cực, xúc động mạnh như lo lắng, sợ hãi, buồn rầu, tuyệt vọng,… những điều này đều làm cho tình trạng huyết áp trở nên xấu đi. 

Uống đủ nước

Ngoài ra, nếu phải làm việc hay hoạt động ngoài trời trong khoảng thời gian dài với điều kiện thời tiết nóng nực, khi đó nhiệt độ không khí và cơ chế giải nhiệt thông qua việc bài tiết mồ hôi sẽ khiến cơ thể bị mất đi một lượng nước đáng kể mà chúng ta không hề cảm nhận được. 

Lúc này, cần bổ sung vào cơ thể đầy đủ lượng nước lọc hoặc các loại nước chứa những chất điện giải cần thiết. Đồng thời, người huyết áp thấp cần có sự phân bổ thời gian hợp lý, tránh hoạt động vào thời gian nắng chiếu gắt và cần xen kẽ một khoảng thời gian giải lao để có thể bồi đắp tuần hoàn, tránh để cho các tế bào cơ thể rơi vào tình trạng suy kiệt. 

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Cuối cùng, chúng ta cần chủ động theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà cho bản thân và gia đình để biết nắm rõ tình trạng sức khỏe và có những sự can thiệp, cải thiện kịp thời, từ đó tránh để xảy ra những hậu quả không đáng có.

Chúng tôi vừa giải đáp cho các bạn thắc mắc “tụt huyết áp uống gì” và gợi ý các cách phòng tránh tụt huyết áp. Hi vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích với các bạn trong việc cải thiện các chỉ số về huyết áp nhé.

Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!

Viết một comment